Vegan travel guide – My top tips for travelling

 

What to bring with you when you’re travelling? / Mit vigyünk magunkkal, ha nyaralni megyünk? 

There is a misconception that it’s difficult to travel when you are vegan. However it’s not hard at all, if you know a few tips and you plan ahead.
Here are a few tips to make vegan travel easy and enjoyable.

/Egy olyan tévézet terjeng, hogy bonyolult veganként utazni. Ám  egyáltalán nem nehéz feladat, ha ismerünk pár trükköt és előre tervezünk.

 

 

Check what will wait for you – plan ahead – /Nézz utána mi vár rád – tervezz előre

The best thing to do is to check the local vegan-friendly restaurants before your trip. It’s nice to know how far or close you should go, also if the restaurant is quite far away from your accommodation, you can plan a nice trip there as well.
You can check vegan-friendly restaurants and shops worldwide on happycow.net, vegguide.org and local websites.
There are also accidentally vegan dishes, like 4 bean chilli, quinoa salad (without the dressing), Thai peanut noodles and so on.
Usually the best plant-based options are Mexican, Asian, Mediterranean or Middle Eastern.

/A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy utánanéznünm a helyi vegán barát éttermeknek még mielőtt elutaznánk. Jó tudni, hogy milyen közel vagy messze van az étterem, és ha kicsit tovább is kell sétálnunk vagy utaznunk érte, akár egy kis túrát is szervezhetünk a felkeresésére.
Böngészhetünk vegán-barát éttermek és boltok között világszerte a happycow.net és a vegguide.org honlapokon, de akár a helyi honlapokat is átnézhetjük.
Ugyancsak vannak véletlenül vegán ételek is, mint például a 4 babos csili, quinoa saláta (öntet nélkül), Thai mogyorós tészta és hasonlók.
Általában a legjobb növényi alapú opciók a mexikói, ázsiai, mediterrán és közép-keleti ételek.

 

 

 

This was a vegan shop and buffet style restaurant in Malaga-Spain- / Itt egy vegán bolt és büfé jellegű étteremben ettük ezeket a bab-burgereket Malagán – Spanyolországban –  Raw Attitude

Ask on social media – / Kérdezzünk körbe a közösségi oldalakon

There are plenty of vegan and vegetarian groups on Facebook where you can ask about other people’s experiences and suggestions. Twitter is a good source as well, just use the hashtag #vegantravel or specific for the destination like #veganspain #veganfinds and so on.

/Rengeteg vegetáriánus és vegán csoportot találhatunk Facebookon, ahol érdeklődhetünk más emberek tapasztalatairól és ajánlásairól. Twitteren is körbenézhetünk, csak használjuk a kérdésben a hashtag-eket: #vegantravel, #vegspain (vagy bármelyik ország ahova utazunk), #veganfinds és hasonlók.

 

 

The accommodation matters – / A szállás nagyon sokat számít

Try to find an apartment or hotel with a kitchen (or at least a fridge), so you can cook your own food. On this website vegvisits.com you can search for accommodations worldwide, with vegetarian and vegan listings.
If you’ll end up cooking during your stay, look up a few easy vegan dishes that you can make, like rice with peas and beans, boiled potatoes with cauliflower, one pot pastas, couscous with veggies or soups.
Last time, when we travelled to Spain, we managed to find a studio apartment. It was small, but most of the time we were outside on a trip or on the beach. I was cooking twice, both times the portion was big enough, it lasted for two days.

/ Érdemes olyan hotelt vagy apartmant keresni, aminek van saját konyhája (vagy legalábbis hűtője), hogy tudjunk főzni a saját szánk íze szerint. A vegvisits.com honlapon világszerte lehet vegetáriánus és vegán szállásokat találni.
Nézzünk szét vegán receptek után, amiket a szálláson is elkészíthetünk, mint például rizs borsóval és babbal, főtt krumpli és karfiol, egytál tészta ételek, kuszkusz zöldségekkel vagy különféle levesek.
Legutóbb egy stúdiólakást találtunk, mikor Spanyolországba utaztunk. Igaz, hogy kicsi volt, de nem nagyon tartózkodtunk ott, inkább túráztunk vagy a tengerparton pihentünk. Kétszer főztem, amíg ott voltunk, mind a kétszer elég volt az adag két napig.

 

 

Have a backup plan – pack food with you / Legyen B-tervünk – csomagoljunk ételt magunknak

In case of not going to a restaurant all the time, or if you cannot find any vegan options in a shop and you’ll go to a longer trip, pack your own snacks, such as dried fruit, nuts, or paleo bars. However, I’m sure there are fruits, vegetables, nuts and seeds in every shop around the world, but if you prefer your already known snacks, then stock them up to your bag.

/ Ha nem megyünk minden alkalommal étterembe, nem találtunk semmilyen vegán alternatívát a boltokban, vagy hosszabb túrára megyünk, érdemes nasit csomagolni, mint például szárított gyümölcsöket, magvakat vagy paleo szeleteket. Bár véleményem szerint minden boltban árulnak zöldséget és gyümölcsöt világszerte, de ha a saját jól  megszokott nasinkat preferáljuk, akkor érdemes feltankolni belőlük.

 

This little shop was in Spain – Malaga. The fruits tasted amazing and fresh. You can eat only fruits for breakfast and lunch, then visit a restaurant for dinner.  /Ez a kisbolt Spanyolországban, Malagán volt. A gyümölcsök nagyon finomak és frissek voltak. Ehetünk gyümölcsöt magában reggelire és ebédre, majd vacsorára együnk étteremben (– ötlet)

 

I personally like to bring Nakd bars or nibbles, bananas, dried goji berries (it has a lot of nutrients in it) and sandwiches with avocado and tofu with me, especially when I fly somewhere.
The food options on the planes usually not so healthy, nor vegan friendly, not to mention the airports with the ridiculously expensive foods and drinks. Of course, if you are not on the budget, there are plenty alternatives on the airports, such as juice bars, vegan sandwiches, some buffets and so on.

/ Személy szerint Nakd szeleteket vagy drazsékat szoktam magammal vinni, plusz banánt, aszalt goji bogyót (rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaz) és avokádós -tofus szendvicseket, főleg ha repülőútra megyek. Nem valami egészséges és vegán-barátnak sem mondható a repülő koszt, és a repülőtéri opciókat még nem is említettem, amik iszonyat drágák. Persze, ha nincs megkötve a kezünk ilyen szempontból, sok alternatíva található a reptereken, mint például juice bárok, vegán szendvicsek, néhány büfé és hasonlók.

 

This is my favourite snack while I’m on the plane. /Ez a kedvenc nasim, amikor repülővel utazom.

 

Cruelty-free toiletries / Állatkísérletmentes piperecikkek

When flying, make sure to follow the airline’s guidelines, so pack small bottles of liquids only. Pack them in your carryon bag/backpack, so it is easier to reach. I personally brought face moisturizer, shampoo and conditioner, deodorant, body butter, hand sanitizer, shower gel and sunscreen. I transferred some of them to empty bottles, which are smaller than a 100ml each. Also, I purchased sample versions from the shampoo and conditioner I use.
Remember, whatever you buy, that’s what you support!

/Ha repülővel utazunk kövessük a légitársaság szabályzatát, szóval csak kis kiszerelésű folyadékokat vigyünk magunkkal. Ha a hátizsákba, vagy kézipoggyászba tesszük, egyszerűbben elő tudjuk venni őket, amikor szükségünk van rá. Személy szerint arckrémet, sampont és  balzsamot, dezodort, testápolót, kézfertőtlenítőt, tusfürdőt és  napfényvédő krémet csomagoltam. Némelyiket átöntöttem üres üvegekbe, amik kisebbek, mint 100ml.
A samponból és balzsamból, amit használok, megvettem a minta változatot.
Bármi, amiért pénzt adunk, azt támogatjuk!

 

Supplements / Táplálékkiegeszítők

If you pay more attention to your protein intake, I’d suggest to take your own protein powder with you, as it can be difficult to find a supplement or bio/organic store. What I personally use is Bulk Powders Complete Vegan Blend, because it doesn’t contain artificial sweeteners, colours, and it is gluten and soya free. They sell 500g sachets, which is their smallest size, but it is convenient enough to pack it in your hand luggage.
I didn’t bring any protein powder with me to Spain, because I wanted to relax, so working out wasn’t on my list. I was paying attention to eating legumes, and rice, since this combination gives you a full amino acid profile. Plus fruits and vegetables have protein too, so protein powder is not an essential.
However I packed my B12 tablets. Holland&Barrett is my go to for B12, especially when they have special offers.

/Hogyha nagyobb figyelmet szentelünk a fehérjebevitelnek, az a javaslatom, hogy vigyük magunkkal a saját fehérjeporunkat, mivel nehéz lehet táplálékkiegészítő vagy bio/organikus boltot találni. Személy szerint olyan vegán fehérjeport használok, amiben nincs mesterséges édesítő és színezőanyag, glutén- és szójamentes. Magyar honlapokról is beszerezhető hasonló fehérjepor: biopont.hu vagy vitalabo.hu (Ez egy kicsit drágább a hozzáadott spirulina és chlorella miatt). Egy 500 grammos kiszerelés gyönyörűen elfér a táskánkban/poggyászunkban, bár én nem vittem magammal, mikor Spanyolországba utaztunk, mivel csak pihenést terveztem, szóval az edzés nem volt a listámon. Helyette odafigyeltem arra, hogy elegendő hüvelyest és rizst egyek (ezek együttesen teljes aminosav listát alkotnak), plusz a zöldségek és a gyümölcsök is tartalmaznak fehérjét, szóval a feherjépor nálam nem elengedhetetlen.
Egyedül B12 vitamint csomagoltam. A B12 fontosságáról
itt olvashatunk.

 

Hydration / Folyadékbevitel

Food is our fuel, that’s what keep us going, but I want to mention hydration as well, because that is an important factor in fuelling ourselves. Bring a water bottle with you, this way you can fill that up on the airport or when you arrive to your destination.
I’ve bought a bottle of soya milk when we arrived to Spain, it has vitamins and some extra protein in it. This was the brand I’ve found: ViveSoy, and particularly the unsweetened version. I’ve used it for my porridge, just to have some extra nutrient boost.
Coconut water is also a good choice because of its potassium content.

/ Az étel az üzemanyagunk, amitől működünk, de meg szerettem volna említeni a folyadékpótlás fontosságát is, mivel ugyanolyan (ha nem fontosabb) része a testünk táplálásának.
Vigyünk magunkkal vizes kulacsot és töltsük fel a repülőtéren, vagy amikor a célállomásunkhoz értünk.
Én szója tejet is vettem, mikor megérkeztunk Malagára, mivel plusz vitaminokat és fehérjét tartalmaz. A zabkásához kitűnő volt. Ezt a fajtát találtuk:
ViveSoy, kimondottan a cukormentes változatot.
A kókuszvíz is jo választás a káliumtartalma miatt. 

 

The most important step / A legfontosabb lépés

Enjoy your time, relax and make memories. If you plan ahead, everything should be fine. Travelling as a vegan is not hard at all, only if you want to eat in a restaurant could be a little challenging, but I wasn’t satisfied with the restaurants 6 times out of 10, even before I turned vegan, so it’s not really an issue for me.

/ Élvezzük a nyaralást, pihenjünk és gyártsunk emlékeket. Ha előre tervezünk, minden rendben lesz. Vegánként utazni egyáltalán nem nehéz, hacsak nem szeretnénk étteremben enni, ami kicsit bonyolultabb lehet, bár személy szerint, mielőtt vegán lettem, akkor sem ízlett az étel 10-ből 6 alkalommal, szóval számomra ez nem porbléma.

 

 

I hope you’ve found these tips and tricks helpful. Let me know if you have any more suggestions, questions or own experiences that you would share.

/ Remélem hasznosnak bizonyulnak ezek a tippek és trükkök. Hagyj üzenetet, ha bármi észrevételed, tanácsod vagy személyes tapasztalatod van, amit szívesen megosztanál.

Comments are closed.