Intuitive eating


Intuitív étkezés

Magyarul: kapja be a fogyókúrázó társadalom, kapja be a kisördög a vállamon, amelyik megakadályoz az elegendő étel bevitelében, mert akkor eszek, amikor éhes vagyok és annyit, amennyitől jól lakom!

 

Mennyi időt töltöttem azzal, hogy kimérjem grammra pontosan a kalkulátorba bírt és a számok által optimálisnak gondolt ételmennyiséget!

A testünk nem számolgat, a testünk nem érti a matekot. A testünk okosabb, mint mi vagyunk. Nem lehet kijátszani. Ha nem eszed meg, amit kívánsz? Még többet fog követelni. Ha kihagysz egy étkezést? Olyan dolgokat fogsz kívánni, amire normál esetben rá sem néznél: minél cukrosabb és zsírosabb ételeket.

 

Hogyha rengeteg fogyókúrát próbáltál már, sokszor, sokáig vontad meg magadtól a megfelelő mennyiségű ételt, magyarul ha éheztetted magad többször, mint kellett volna, akkor az intuitív étkezés félelmetesen hangzik. Hidd el, én sem mertem belefogni, csak akkor, amikor már éppen eléggé tönkretettem az egészségem a kalória megvonással és túledzéssel. Ekkor tértem át a növényi alapú étkezéshez, amit eleinte mértem, hogy meglegyen az elegendő mennyiségű étel naponta.

 

Annyira félünk a hízástól, hogy inkább elnyomjuk magunkban az éhséget, ami ugyanolyan természetes érzet, mint mikor pisilni kell. Azt az érzést valahogy mégsem nyomjuk el magunkban. Ha sokáig nem válaszoltál a tested jelzéseire, mikor több energiát, vitamint vagy bármi mást igényelt volna, akkor eleinte biztosan nem fogod felismerni, hogy mit is kíván pontosan. De ha úgy érzed, hogy “hmm, talán éhes vagyok”, és közben folyamatosan az ételre gondolsz, megsúgom: éhes vagy és egyél, még akkor is, ha előtte egy fél órával ettél.

A sok megvonás miatt, fel kell tornáznia magát a szervezetednek és az emésztőrendszerednek az optimális állapotára.

 

Ha eddig a MyFitnessPal volt a barátod, és ha azt érzed valami hiányzik és ingerült vagy, mikor nem jegyzed fel étkezés előtt grammra pontosan mennyi kaja van a tányérodon, akkor azt javaslom, szép lassan szokj le erről a szokásodról. Lépésről lépésre.

Először csak egy étkezés legyen, amit nem mérsz. Majd, mikor már megbékéltél valamennyire a gondolattal, jöhet még egy étkezés, amit nem mérsz. Aztán egyél meg egy sütit, amit szintén nem mérsz. A bűntudat ott lesz, ebben biztos lehetsz. De az egészséged sokkal fontosabb, mint a számok és mint egy kis zsír a testedet (ami egyébként esszenciális az egészséghez).

 

Tudnod kell, hogy ha elengeded a MyFitnessPalt, ami egyfajta biztos pontként szolgált eddig, ami elhitette veled, hogy a kezedben van a kontroll a súlyod felett, nem fogsz robbanásszerűen elhízni! Ez persze nem azt jelenti, hogy mindent meg kell enni, ami a szemed előtt van, mert akkor nyilván robbanásszerűen meghízol.

Amíg teljes, természetes növényi ételeket eszel, és alkalomadtán megeszel egy sütit vagy csipszet, vagy amit megkívánsz, és mellette végzel valamilyen testmozgást egy héten legalább 3-4x, szép lassan fel fogsz szedni pár kilót, ami esszenciális! Szükséges az optimális, egészséges szervezet működéséhez.

 

A korábbi megvonás mértékétől és időtartamától függően hízik az ember. Nálam nem volt olyan vészes a dolog, de azért amikor rájöttem, hogy a növényekből rengeteget lehet enni, előfordult, hogy lapátoltam befelé az ételt (nem a cukros sütiket és csomagolt műanyag kajákat, hanem zabkását, gyümölcsöket -volt hogy reggelire megettem 4 banánt aztán 5 almát- babot, krumplit, rizst, salátát, répát, borsót, barna kenyeret, és még sorolhatnám). Nyilván elkezdtem kikerekedni, de még hetekig, sőt pár hónapig voltak olyan hullámaim, amikor legszívesebben csak beborultam volna az ágyba, mert fáradt volt a testem. Sőt, a gyógyulásom és kitisztulásom során pattanásos is lett az arcom, ami mára már olyan, mint a baba popó.

 

Időt kell adnod magadnak és legfőképp a testednek, hogy helyre hozza magát, és ha megfelelően táplálod akkor, amikor éhes, és addig amíg jóllakik, akkor meghálálja a törődést. Az étel nem jutalom, nem büntetés, nem rossz. Az étel üzemanyag, tápláló, élvezetes és gyógyító ereje van.

Edd magad egészségesre!

 

 

Intuitive eating

Means: diet culture, the devil on my shoulder who says “you shouldn’t eat that” can go to hell! Because I eat as much as I want, when I want until I feel full and satisfied!

 

I’ve spent so much time on weighing every gram of my food and thinking that those numbers are optimal for my body.

Our body doesn’t count, it doesn’t understand math. You can’t smart it out, because our body is more clever than our mind.

If you refuse to eat what you crave? It’ll crave more. If you skip one meal? It’ll crave things that you wouldn’t even look at in a normal situatio: the sweetest and fattiest foods ever…

 

If you’ve tried multiple diets, if you’ve restricted calories more than you would admit it, then intuitive eating sounds frightening for you.

 

Trust me, I was so scared to start it, only when my health started to suffer really badly from all the restrictions and over-exercising, then I decided, “okay, that’s enough”. This was when I’ve switched to a plant based diet, which I was weighing and counting at the beginning, just to make sure I eat enough daily.

 

We are scared so much of gaining weight, that we rather don’t listen to our hunger, which is natural as the feeling the urge to pee. Interestingly, we do answer to that feeling. If you haven’t answered to the signs of your body for way too long, when it needed more energy, vitamins or anything else… Then at the beginning you won’t understand what it wants from you. But if you feel “hm, I might be hungry” and you constantly think about food, the I’d tell you a secret: you are hungry, so eat even if you’ve just eaten half an hour ago.

Because of the continuous restriction, your digestive system and metabolism should build itself up again to its optimal functioning.

.

If your best friend was MyFitnessPal, and if you feel like something is missing and you are frustrated when you don’t make a record of how much food is on your plate, then I suggest you to stop this habit nice and slow. Step by step.

First don’t measure only one meal, and when you sort of okay with the thought, skip measuring another meal. Then eat a cookie what you don’t make a record of either. The sense of guilt will be there for sure, but your health is more important than numbers and a little fat on your body (which is essential for health by the way).

.

You should know, if you let go of MyFitnessPal, which was a stable point in your life, that made you believe that the control over your weight is in your hands, then you won’t become fat in a flash!

Of course this doesn’t mean, that you should eat everything in sight, because obviously you’ll become fat in a flash.

While you eat whole plant foods, and sometimes a cookie, crisps or anything that you desire, and you do some sort of exercise 3-4x per week, you’ll slowly gain some essential body fat, that is necessary for a balanced and healthy body.

.

This weight-gain depends on how hardcore and long was the previous restriction. It wasn’t too dramatic for me, although when I’ve found out that you can eat loads from plant foods, I might have just shovelled in a few tonnes of food (of course not sugary cookies and processed foods, but oats, fruits – sometimes I ate 4 bananas and 5 apples for breakfast – beans, potatoes (they rule), rice, salad, carrots, peas, wholemeal bread and so on).

Of course I started to look more round, but for weeks… months even, I’ve had so bad periods of time when I felt so tired and fatigued, all I wanted to do is sleep all day. While I was healing (and still am) my face had so bad acne, because of the detoxification process of my body… But today it’s like a baby’s bum.

.

You must give time for yourself, so your body can fix itself. If you nourish your body with whole plant foods, when it’s hungry until full, it’ll give back the favour. Food is not a reward, not punishment, not bad. Food is fuel, nourishing, enjoyable and healing.

Eat yourself healthy!

Comments are closed.